Qu'est ce que F5RCE programming

29 Juin 2018 | Matthieu Dubreucq

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En 2011, je termine 3e aux regionals Canada East.  Devant moi les deux autres athlètes sont qualifiés pour les CrossFit Games.  À ce moment là je me dis que mon travail est de m’assurer qu’ils puissent avoir la meilleure performance possible là bas.  Je me rends compte assez vite que ce n’est pas la vision de tous de travailler ensemble pour le bien collectif versus sa propre personne.

Venant d’un autre sport où nous avions eu beaucoup de succès lorsque nous avons décidé de travailler ensemble je me suis dit que c’était la chose à faire.  C’est à ce moment là que Force 5 est née.

 

Force 5 c’est cinq valeurs partagées par une communauté francophone de sportifs de haut niveau qui croient fermement qu’ensemble tout est possible.  Nous croyons que tous ont le potentiel d’atteindre leurs objectifs, mais que pour actualiser ce potentiel il faut s’entourer de partenaires d’entraînements ainsi que d’experts disponibles et passionnés.

 

Nos valeurs sont : performance, technique, nutrition, communauté, mental.

 

Performance : c’est lorsqu’on cesse de progresser qu’on commence à régresser. C’est pourquoi F5RCE mise sur une évolution constante de votre performance.  Nous croyons que l’âge ou le passé ne sont pas un obstacle à atteindre ses objectifs.  Si votre rêve ne vous fait pas peur, vous ne rêvez pas assez gros!

 

Technique : nous croyons que la technique est représentée par les mouvements et/ou positions nécessaires à accomplir une tâche. Il existe autant de différentes techniques que d’individus et de tâches; il faut apprendre à juger et choisir une bonne technique selon la tâche, la capacité, la charge et l’objectif.  Il faudra plusieurs experts pour pouvoir trouver les bonnes techniques pour chacun.

 

Nutrition : nous croyons que la base de la performance physique vient d’une alimentation adaptée à chaque athlète.  La nutrition n’a pas besoin d’être compliquée mais elle doit être efficace.  Non seulement nous voulons nous baser sur une nutrition qui supporte nos performances, mais il est très important de maintenir notre santé aussi pour profiter de nos sports le plus longtemps possible.

 

Communauté : nous croyons que les gens avec lesquels vous vous entourez sont plus importants que la programmation que vous suivez. Si vous voulez voler avec les aigles, ne vous tenez pas avec les dindons!  Les gens qui vous entourent font parti de vos solutions et problème.  Sélectionnez avec attention qui sera à vos côtés.

Mental : nous croyons que l’attitude face à l’échec est la première caractéristique des gagnants. La victoire est une route pavée de défaites et si vous avez peur d’échouer vous ne réussirez jamais.  Non seulement il faut avoir le corps d’un athlète mais il faut aussi avoir la tête d’un gagnant.  Cette mentalité s’apprend et n’est pas innée.

 

Notre programmation de base est basée la méthogologie de www.crossfit.com car nous croyons que c’est la meilleur façon de développer notre Fitness.  Nous appelons cette section la première session.  C’est souvent fait dans un cours de groupe avec un coach et nous encourageons les gyms à demander à tous de faire la première session ensemble avec un coach sur place.

Par la suite nous avons la deuxième session qui est normalement faite au moins 1 heure plus tard que la première session pour maximiser le repos et donc l’intensité de l’entraînement.  Durant la deuxième session nous travaillons plus en profondeur les 3 modalités : monostructural, gymnastique et hatlérophilie.

Le volume varie mais est souvent assez important et ce ne sera pas tous qui pourront tout faire.  C’est pour ça qu’il est bien de s’entourer de partenaires d’entraînement et de coach qui nous aideront à décider les priorités.


Matthieu Dubreucq

Matthieu Dubreucq

Coach en chef de F5RCE

8 fois athlète de régionaux dont une 3e place en 2011 (individuel) et 5e position en 2013 (individuel), Coach et fondateur de CrossFit Laval depuis 2009, Co-propriétaire de CrossFit de l’Est depuis 2011, Ancien athlète de l’équipe canadienne en voile (49er)